Hlavní příčina bolesti zad
Hlavní příčinou bolesti zad bývá zranění či stárnutí, ale i životní styl má obrovský vliv na naši páteř a záda jako taková. Správné držení těla, bezpečná technika zvedání předmětů a cvičení zádových a břišních svalů mohou problémy se zády značně omezit. Chcete-li mít zdravou páteř, je důležité respektovat její přirozené zakřivení. Pokud budete trvale jednostranně páteř zatěžovat, ať už ve spánku, při sezení u počítače nebo při řízení auta, změníte tak její zakřivení a tlak vyvíjený na obratle a ploténky bude veliký a bolestivý. Takže co z toho vyplývá? Nehrbit se! Pokud budete špatně držet tělo, některé svaly a vazy se začnou zkracovat, jiné ochabovat a váš nový postoj se stane přirozeným.
Spánek a záda
Když spíme, naše záda jsou mnohem méně zatěžována a svým způsobem odpočívají. Svaly a vazy se uvolní a můžou se celkem snadno dostat do špatné polohy, aniž bysme to věděli. Proto není dobré spát celou noc v jedné poloze a na břiše s vytočenou hlavou do strany. Kvalitní matrace a polštář jsou základem. Matrace by měla být středně pevná a měla by se přizpůsobit tvaru vašeho těla. Je důležité čas od času matraci otočit. Také by měla zespoda dýchat – postel by neměla mít pod sebou šuplík. A co se týče polštáře, ten by měl být vycpaný tak akorát, aby netlačil hlavu příliš vysoko či neležela nízko. Krční páteř by měla být podepřena, aby krk nevybočoval z přirozené polohy. Dnes je na trhu mnoho značek, které nabízejí různé druhy krycích materiálů a výplní polštářů, ale i matrací.
Správné držení těla
Na správné držení těla bychom měli myslet neustále – při chůzi, v sedě i při cvičení. Začneme tedy hlavou, tu byste neměli příliš vystrkovat dopředu ani držet v záklonu. Nejlépe jako byste ji měli zavěšenou na provázku přímo uprostřed. Dále vypnout prsa a uvolnit ramena (nedržet je v křeči). Stáhnout břicho a neprohýbat se příliš v bederní části zad. Kolena by měla být mírně pokrčená. Pokud se takto postavíte, měli byste cítit uvolnění ve svalech.
Záda při řízení auta
Je všeobecně známo, že profesionální řidiči trpí bolestmi zad daleko více než ostatní. Je to hlavně tím, že při řízení nemáte příliš možností jak se protáhnout, změnit polohu či ulevit napjatým svalům. Vnější vibrace, z jízdy auta po povrchu silnice, stlačují ploténky což také není dobré. Paradoxně v sedě za volantem je na páteř vyvíjen větší tlak než při stání. Určitě si říkáte, jak bolestem zad při řízení zabránit? Pokud jedete daleko, dělejte časté zastávky a protáhněte se. Dále držte volant zlehka a nastavte si jej na svou výšku (pokud to jde), také hlavní opěrka by měla být správně nastavena. Sedadlo by nemělo mít příliš položená záda a měli byste pohodlně dosáhnout na pedály. A to nejdůležitější nakonec, vyberte si pohodlné a vhodné auto přímo pro vás.
Jak sedět u stolu
V dnešní době máme převážně sedavé zaměstnání a to je kámen úrazu. Většinu dne prosedíme a tím vyvíjíme tlak hlavně na bederní páteř. Pokud dlouhé hodiny sedíte, je dobré se po 20 minutách projít a protáhnout si záda. Sedíte-li u počítače, dbejte na to, aby oči byly v úrovni vrchního okraje obrazovky. Měli byste mít narovnaná záda a mírně podsazenou pánev. Lokty byste měli mít volně svěšeny těsně pod úroveň psacího stolu. Ruce přirozeně položené na klávesnici tak, abyste se nehrbili nebo zakláněli. Židle by měla být tak vysoko, aby vaše nohy byly ohnuté v kolenou do pravého úhlu. V žádném případě nesedět s nohou přes nohu, vytahuje se tím kyčel z kloubu.
Základ je cvičení!
Je sice pěkné držet záda ve správné poloze, ale pokud trpíte bolestmi, jen to samotné vám nepomůže. Důležité je cvičit a posilovat zádové i břišní svalstvo. Pokud nemáte pravidelný pohyb, řídnou vám kosti, ochabují svaly a zakrňují meziobratlové ploténky. Trpíte-li bolestmi zad je nejlepší navštívit ortopeda a začít s rehabilitacemi. Zde vám vystudovaný fyzioterapeut takzvaně ušije cviky na míru. Je totiž důležité, abyste cvičili vždy dle svých možností. Před každou pohybovou aktivitou se protáhnout a zahřát. Nikdy byste neměli cvičit přes bolest. Rotace trupu a nepromyšlené prudké pohyby také nejsou žádoucí. Pozor také na otřesy páteře! Je dobré mít kvalitní obuv, která otřesy tlumí.
Pokud trpíte silnými bolestmi zad, vyhledejte pomoc odborníka. Existují také další alternativní metody jako je např. akupunktura, akupresura, šia cu, Dornova metoda, pilates apod. Dbejte však na to, aby člověk vedoucí tu či onu praxi byl v oboru dostatečně vzdělaný.
