Alespoň jednou v životě už to asi zažil každý z nás. Břicho jako velký míč, střeva naplněná až po okraj, ale dílo se nedaří a nedaří. Nepříjemná zácpa se občas dostaví – většinou vinou dlouhého cestování, změnou prostředí, nebo třeba mlsáním na oslavě či zahradní párty, kdy jaksi nehledíme vpravo ani vlevo a zbaštíme co vidíme. Když se však nepříjemná a dokonce i bolestivá zácpa stává součástí našich životů téměř denně, je potřeba vyrazit do boje.
Zácpu rozhodně nepodceňujte
I když se v tomto článku dočtete rady, jak se zácpou zatočit jednou pro vždy, vždy však mějte na paměti, že dlouhodobá zácpa nejen znepříjemňuje život, ale může být také signálem vážnějších chorob. Proto pokud vás trápí opravdu dlouhodobě a nic vyzkoušeného na vás nezabírá, neváhejte a obraťte se na svého lékaře, a beze studu se mu svěřte se svým problémem. Uleví se vám, na těle i na duši, a ochráníte své tělo od nemocí i častého důsledku zácpy – hemoroidů. Pokud tedy zácpa neustoupí do dvou týdnů, rozhodně s návštěvou zdravotnického zařízení neotálejte. Jestliže však stolice neodchází vůbec, navštivte lékaře ihned!
1. Začněte ráno masáží
Ihned po probuzení ještě ve vyhřáté posteli dopřejte masáž svému bříšku, a to pomalými pohyby ve směru hodinových ručiček. Postačí zhruba desetkrát a vždy jemně!
2. Přiťukněte si na zdraví
Vaše další kroky povedou do kuchyně, kde vypijte na lačno vlažnou sklenici vody. Po týdnu pravidelného ranního pití by se měl dostavit výrazný úspěch. Obměnou je také lžička medu zapitá sklenicí vody, či lžíce olivového oleje – to však zvládnou většinou otrlejší nátury 🙂
3. Voda a zase ta voda
Pitný režim dodržujte po celý den, a mějte na paměti, že vypít byste opravdu měli minimálně 2 litry tekutin. Pokud míváte se svou žíznivostí problém a pijete opravdu málo, dobrým trikem bývá připravit si dvě až tři skleničky různě po bytě, abyste svůj denní cíl měli stále na očích. Skleničky nezapomeňte dolévat :). A nezoufejte. Na pití si zvyknete a po měsíci vám to ani nepřijde a budete se sami vody dožadovat 🙂
4. „Oblíbené“ ovoce a zelenina
Proč je slovíčko oblíbené v uvozovkách, je více než jasné, viďte :). I když se na nás všude valí informace o tom, kolik plných dlaní bychom měli sníst ovoce a zeleniny, většina z nás s takovým množstvím mívá problém. Pokud však bojujete se zácpou, věřte, že konzumace těchto barevných, šťavnatých a vlákninou nabitých darů přírody vám opravdu přímo zázračně pomůže. Zkuste začít po troškách, různě kombinujte, nenápadně přidávejte do pokrmů a receptů a zaměřte se především na sezónní plody – ty na vás lákavě vykukují na tržištích i v supermarketech. Naučte se zkrátka neodejít z obchodu bez kousku zeleniny ani ovoce.
5. Neděste se pohybu
To, že se máme hýbat, také neposloucháme zrovna s nadšením. Nikdo po vás nechce žádné sportovní ani olympijské výkony, postačí pravidelná chůze. Bydlíte v patře? Určitě jezdíte výtahem. Výborně – tak od zítřka pěšky! Auto je vaší pravou rukou a nezvládnete bez něj ani vyrazit na malý nákup? Zkuste ho nechat odpočívat, a protáhněte si své údy a ještě ušetříte za benzín. A pokud jezdíte MHD, moc se neusmívejte :). Od zítřka vystoupíte o zastávku dříve a pěkně svižně dokráčíte domů 🙂
6. Omezte kávu
I když si mnoho lidí právě po ranní kávě uleví, je to spíše psychická záležitost a dobrý návyk, než skutečný vliv kávy. Její nadměrné pití vyvolává spíše opačný efekt, protože jak známo, káva odvodňuje a v případě zácpy tak není ideálním nápojem.
7. Sladkosti? Bohužel!
Ano, správně jste tušili, že i sladkosti budou patřit do kategorie zakázaného ovoce. Cukry jsou prokazatelně viníky zácpy. Pokud tedy patříte mezi trpící, snížení konzumace sladkostí si zcela jistě ulevíte svému zažívání. Navíc se budete celkově cítit lépe a třeba zhubnete i nějaké nechtěné kilo.
8. Zapomeňte na stres
To se lehko řekne, ale hůře udělá. Pokud jste v tenzi v mysli, jste v křeči celým svým tělem, tedy i vaše střeva trpí. Snažte se najít rovnováhu a pracovní či životní stres eliminovat vhodnou odpočinkovou aktivitou – meditací, jógou, saunou, bazénem, či jen sladkým nic neděláním v klidu o samotě. Prostě, začněte myslet sami na sebe!
9. Žádné vysedávání
Ve snaze docílit úspěchu marně vysedáváte na toaletě a čekáte na zázrak? Zapomeňte na brouzdání po internetu, hraní her na mobilu, nebo retro čtení novin a časopisů. WC slouží k jedinému účelu – no možná ke dvoum – a tak v případě zácpy rozhodně dlouho nevysedávejte, můžete si tak přivodit bolestivé hemoroidy.
10. Jděte na věc HNED
Dobrá rada nad zlato, že? Ale možná se budete divit, ale tato rada je tou nejdůležitější. Odkládání potřebného na později může být právě tím jediným důvodem, proč tak zbytečně trpíte. Zkrátka, od teď už poslechnete, když příroda zavolá…
Zdroje k článku
Jaké jsou příčiny a rizikové faktory vzniku zácpy?
Problém, o kterém se nemluví: zácpa!
