Léto je tu, plavková sezóna zahájena, začínají dovolené a s tím by měla být spojená také letní forma v podobě zpevněné postavy s dosažením naší cílové váhy. Je pravdou, že ideální je začít pracovat na své postavě snů po celý rok, pokud se Vám to ovšem letos nepovedlo a chcete ještě chytit “rozjetý vlak” a něco se svojí postavou dělat, v tomto článku přináším tipy, které Vám pomůžou v dietě a hubnutí.
Tipy na efektivní hubnutí
1. Kalorický deficit
Každá dieta je postavená na kalorickém deficitu, kdy Váš příjem musí být nižší než kalorický výdej. Nejlepším způsobem, jak kalorický deficit zařídit, je předem spočítaný příjem (dle BMI kalkulaček) a následné plánování jídelníčku na každý den, dle tohoto příjmu. Důležité je také správné rozložení makroživin (bílkovin, sacharidů a tuků), ale o tom zase příště. Pokud však nejste výživový poradci a nevíte si rady nebo se jen nechcete řídit striktním jídelníčkem, existuje pár tip, kterými se můžete pro dosažení kalorického deficitu řídit:
- vynechání bílého pečiva
- vyhýbání se sladkého
- omezení konzumace alkoholu
- vyhýbání se sladkých nápojů (včetně slazených káv a čajů)
- přijímání dostatečného množství bílkovin (drůbeží maso, mléčné produkty, vejce, hovězí maso, vepřová panenka apod.)
- pět porcí zeleniny denně
- výběr zdravých potravin (kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky)
- vynechání průmyslově zpracovaných potravin
2. Dostatek pohybu
Pod pojmem pohyb se neskrývá pouze sport, ale naše celodenní fyzická aktivita. Věnujte se pravidelně sportovní aktivitě minimálně třikrát v týdnu, ale v ostatních dnech se dostatečně hýbejte. Základním pravidlem je dosažení deseti tisíc kroků denně, kterým je dobré se řídit. Vyměňte auto za chůzi či kolo, zařazujte delší procházky se psem při venčení nebo si nastavte návyk ranního běhu. Dostatek pohybu Vám zajistí vyšší kalorický výdej a tím si můžete dovolit také zvýšit Váš kalorický příjem. Do pohybu se řadí samozřejmě jakýkoli sport, ale také mnoho jiných fyzických aktivit, například:
- sekání trávy
- venčení psa
- úklid celého domu
- hraní si s dětmi (schovka, míčové hry apod.)
- plavání
- jízda na koni
- sekání dřeva
- těžká fyzická práce (stavba domu apod.)
a mnoho dalších.
3. Spánek a odpočinek
Kvalitní spánek je klíčovým faktorem, který ovlivní Vaší dietu a hubnutí. Spěte minimálně 7 až 8 hodin denně nepřerušovaným a kvalitním spánkem.
Stejně důležitý je rovněž odpočinek, který by měl být pravidelně zařazován do týdenního harmonogramu. Jako odpočinek můžete zvolit masáže, vířivku, saunu, ale také kino, čtení své oblíbené knihy nebo opalování se na Slunci. Stejně důležité jako vydávat energii je také ji čerpat a získávat, proto věnujte dostatečnou pozornost také odpočinku a relaxaci.
