Trápí vás inkontinence? A víte, že pomocí speciálních cviků můžete únik moči korigovat? Nebo dokonce zcela eliminovat?
Inkontinence neboli neovladatelný únik moči trápí muže i ženy. A rozhodně není ničím výjimečným. Zkušenosti s ní má téměř každá žena po porodu. To ale neznamená, že je na místě ji banalizovat. Naopak. Tento symptom může dosáhnout takových rozměrů, kdy dotyčného naprosto vyřadí ze sociálního života. Dobrou zprávou je, že se mu můžeme postavit čelem. Nechce to přitom nic jiného než pět minut vašeho času denně.
Zaměřte se na pánevní dno
Zaměřit se musíte na pánevní dno, respektive jeho svaly. A ty musíte pravidelně procvičovat. Věřte, že odměna se brzy dostaví. Bude jí značně omezená či zcela eliminovaná inkontinence. Za pokus to stojí, nemyslíte?
Kegelovy cviky krok za krokem
Kegelovy cviky neboli cviky na pánevní dno nejsou nijak fyzicky namáhavé a provádět je tak může každý bez výjimky. Pojďme si je projít krok za krokem. Lehněte si na záda a zkuste sevřít svalstvo v oblasti konečníku. Poté se zaměřte na svaly v oblasti genitálií a močové trubice. Na dvě vteřiny je sevřete na na dvě uvolněte. Opakujte tak dlouho, jak vám síly dovolí. Hýžďové a stehenní svaly se při cvičení snažte mít maximálně uvolněné.
Silové svírání
Pokračujte tzv. silovým svíráním. Opět se zaměřte na svaly popsané v předcházejícím odstavci, tentokrát je ale držte po dobu pěti vteřin a na stejnou dobu uvolněte. Opakujte desetkrát.
Vytrvalostní svírání
Po silovém svírání by mělo následovat svírání vytrvalostní, v rámci kterého byste stejné svaly měli držet po dobu jedné minuty. A na stejnou dobu uvolnit.
Rychlá svírání
Teď půjde o sílu. Svaly držte co nejsilněji po dobu dvou vteřin a na stejnou dobu uvolněte. Opakujte pětkrát až desetkrát.
Není to nic těžkého, že ne? Pokud budete cvičit pravidelně, věřte, že se záhy dostaví výsledky. A brzy si cviky na pánevní dno tak osvojíte, že je budete schopni provádět vsedě i vestoje.
