Nadýmání a plynatost patří mezi běžné, ale nepříjemné trávicí potíže, které mohou narušit náš komfort a celkovou pohodu. Příčin může být celá řada – od nevhodné stravy až po stres. V tomto článku se podíváme na hlavní příčiny nadýmání a nabídneme praktická řešení, jak se těchto potíží účinně zbavit.
Příčiny nadýmání a plynatosti
- Nadměrný příjem vzduchu: Rychlé jedení, mluvení během jídla nebo žvýkání žvýkaček může vést ke spolknutí většího množství vzduchu.
- Nestravitelná vláknina: Některé druhy zeleniny (zelí, brokolice, květák, luštěniny) mohou při trávení vytvářet více plynu.
- Přemíra cukrů a umělých sladidel: Cukry jako fruktóza nebo sorbitol mohou být špatně vstřebatelné a vést k fermentaci v tlustém střevě.
- Nedostatek pohybu: Sedavý způsob života zpomaluje trávení a může přispívat k hromadění plynu v trávicím traktu.
- Stres a psychické napětí: Nervozita a napětí mohou ovlivnit činnost střev a způsobit nadýmání.
Jak se zbavit nadýmání – účinná řešení
1. Úprava jídelníčku
Omezte potraviny, které způsobují tvorbu plynu – například luštěniny, cibuli, kapustu nebo perlivé nápoje. Zkuste vést potravinový deník a sledujte, po jakých potravinách se vaše potíže zhoršují.
2. Jezte pomalu a vědomě
Důkladně žvýkejte každé sousto a vyhýbejte se mluvení během jídla. Tím omezíte množství vzduchu, který při jídle polykáte.
3. Pravidelný pohyb
Krátká procházka po jídle podpoří činnost střev a sníží riziko nadýmání. Cvičení jako jóga nebo jemné protahování může rovněž ulevit od pocitu nafouknutí.
4. Bylinné čaje
Čaje z fenyklu, kmínu, anýzu nebo máty peprné mají blahodárný vliv na trávení a pomáhají uvolňovat nahromaděné plyny ve střevech.
5. Enzymové doplňky a probiotika
Probiotika a trávicí enzymy mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a podpořit efektivní trávení.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud vás nadýmání trápí dlouhodobě, je doprovázeno bolestí, průjmem, zácpou nebo neúmyslným hubnutím, je na místě konzultace s lékařem. Mohlo by jít o příznak závažnějšího problému, například syndromu dráždivého tračníku nebo potravinové intolerance.
Závěr
Nadýmání a plynatost mohou být nepříjemné, ale ve většině případů existují jednoduchá a účinná řešení. Změna stravovacích návyků, dostatek pohybu a cílená podpora trávení mohou výrazně zlepšit váš komfort. Poslouchejte své tělo, dopřejte mu kvalitní stravu a péči, kterou si zaslouží.
