Ráno se budíte s bolestí zad nebo ztuhlým krkem? Možná za to nemůže stres ani špatná životospráva, ale nevhodná matrace a polštář. Kvalitní spánek je základ zdraví, a správná kombinace lůžkového vybavení může výrazně ovlivnit to, jak se cítíte po probuzení.
Proč je výběr matrace a polštáře tak důležitý?
Během spánku by se měla vaše páteř nacházet v přirozené poloze – bez nadměrného zakřivení nebo tlaku. Pokud je matrace příliš měkká, tělo se propadá a páteř se ohýbá. Pokud je naopak příliš tvrdá, vzniká tlak na klouby a svaly. Totéž platí pro polštář – jeho výška, tvar i materiál ovlivňují polohu krční páteře a ramenních svalů.
Jak vybrat správnou matraci?
- Středně tvrdá matrace – většině lidí vyhovuje matrace označená jako středně tuhá (např. H3). Zajišťuje dostatečnou oporu páteři, ale zároveň se přizpůsobí tělu.
- Pěnová matrace – vhodná pro osoby s citlivými klouby, dobře rozkládá tlak a kopíruje tělo.
- Pružinová nebo taštičková matrace – výborná ventilace a stabilita. Hodí se zejména pro osoby, které se více potí nebo mají vyšší hmotnost.
- Zónové matrace – mají různé tvrdosti podle části těla (hlava, bedra, nohy), čímž lépe podporují přirozené zakřivení páteře.
Jak vybrat vhodný polštář?
- Výška polštáře – závisí na vaší spací poloze. Na boku potřebujete vyšší polštář, který vyrovná rameno. Na zádech postačí nižší, při spaní na břiše je ideální velmi nízký nebo žádný polštář.
- Anatomický polštář – ergonomicky tvarovaný polštář s podporou krční páteře. Vhodný pro lidi s bolestmi krku nebo šíje.
- Materiál výplně – paměťová pěna poskytuje výbornou oporu, zatímco klasické péřové nebo mikrovláknové polštáře bývají měkčí a pružnější.
Tipy pro zdravý spánek bez bolesti zad
- Dbejte na pravidelnou výměnu matrace (každých 7–10 let).
- Polštář by měl být přizpůsoben vaší spací poloze, ne univerzální.
- Nepodceňujte rošt – i ten ovlivňuje tuhost a podporu matrace.
- Pravidelně lůžko větrejte a otáčejte matraci, aby si zachovala vlastnosti.
Závěr
Správná kombinace matrace a polštáře může výrazně přispět ke zdravějším zádům, kvalitnějšímu spánku a celkovému pohodlí. Investice do zdravého spánku se vyplatí nejen pro vaši páteř, ale i pro celkové fyzické i psychické zdraví. Pokud se každé ráno budíte s bolestmi, zkuste začít právě výměnou matrace nebo polštáře – vaše tělo vám poděkuje.
