Kalhoty nejdou zapnout v pase a pod tričkem se rýsuje pořádná oblina na břiše? Je třeba začít jednat, protože nadměrné množství tuku nejen kazí optický vzhled postavy, ale je také nebezpečné. Přinášíme vám účinné tipy jak zredukovat objem v pase.
Pohled na vyrýsované tělo je oku velmi příjemný, ale každý hned nemusí mít na břiše “pekáč buchet”. Stačí se zbavit přebytečných faldíků, které hyzdí postavu, ale také ovlivňují naše zdraví.
Strašák jménem tuk
Tuková tkáň má v našem organismu své opodstatnění, protože mezi její hlavní funkce patří chránit tělo před prochladnutím a funguje také jako zásobárna energie. Pokud je vrstva podkožního tuku v normě, je vše v pořádku. Problém nastává tehdy, když je ho více než má být.
Podkožní tuk se hromadí zejména v partiích na břiše, stehnech, hýždích a ženy ho mají od přírody více než muži, což jim občas znepříjemňuje život. Za nadbytkem podkožního tuku stojí nejčastěji nedostatek pohybu, špatné stravovací návyky, stres, deprese, nedostatek spánku, ale také onemocnění štítné žlázy, které může způsobit nechtěné přibírání.
Dopady na organismus
Příliš mnoho tuku v těle snižuje imunitu, člověk je náchylnější k úrazům, vzniku aterosklerózy, mozkové mrtvice, onemocnění střev i srdce… Ještě nebezpečnější než podkožní, je tzv. viscerální tuk. Ten je uložený pod břišními svaly a tento útrobní tuk obaluje orgány, zasahuje do metabolismu, zvyšuje hladinu krevního cukru, což může vést až ke vzniku diabetu. U mužů může způsobit potíže s erekcí i snížit jejich potenci.
Změřte se!
Pokud váháte, zda patříte do rizikové skupiny, je na čase se změřit. Procedura vykonejte ráno, před konzumací jídla a pití. Jako pomůcka skvěle poslouží krejčovský metr, kterým se změří obvod pasu. Údaj je vhodné si zapsat, aby bylo možné pozdější srovnání.
U žen platí: hodnota do 80 cm je v normě, nad 88 cm jde o rizikový faktor.
U mužů platí: hodnota do 94 cm je v normě, nad 102 jde o rizikový faktor.
Jak si s tukem poradit?
Hubnutí není nikdy snadné, protože vyžaduje sebezapření, trpělivost a pravidelnost. Přesto nejde o úkol nadlidský. Kdo se jednou do redukce tuku pustí, bude nadšený konečným výsledkem.
Pohyb
Dostatečně se hýbat je důležité pro celkovou kondici organismu, nejen pro redukci tuků. Kdo chce zhubnout, měl by si dát pěkně do těla. Ideální jsou například silové tréninky, protože při tvorbě svalů dochází ke spalování tuků, i z rezerv v polštářích na břiše, stehnech a zadku. Prospěšné jsou i kardio tréninky, kdy se cvičenec pořádně zapotí. Trénovat bychom měli celé tělo, nejen určité partie. Američtí odborníci dokonce poukazují na fakt, že je souvislost mezi svaly na stehnech a břišním tukem. Čím více svalů na nohách, tím méně tuku na břiše. Proč? Laicky řečeno, svaly na nohách jsou velké a při jejich tréninku se spaluje více energie.
Jídlo
Správné stravování je alfou a omegou dobré kondice těla. Vsaďte proto na pokrmy bohaté na proteiny; na zdravé tuky a dostatek vitamínů. Zredukujte cukr i sůl ve stravě a vyhýbejte se slazeným limonádám i tzv. light produktům. Ty jsou totiž „hladové“ a zvyšují chuť na sladké.
Spánek
Dobře se vyspat prospěje náladě i fyzické kondici. Odborné studie ukazují, že u žen, které spí méně než 5 hodin denně, se ukládá vyšší procento podkožního tuku než u těch, které spí šest a více hodin. Nedostatek spánku totiž zvyšuje produkci grelinu, kterému se přezdívá hladový hormon, protože zvyšuje apetit.
