Křečí, někdy až bolestivých svalových stahů, zažila většina z nás. Ať už se jedná o noční křeče v nohách, nebo o ty způsobené sportovním výkonem, jistě se shodneme na tom, že nám dokáží pořádně znepříjemnit život. Téma “stop křečím” se tak bez pochyby dotýká zdraví, nemocí i krásy, jelikož svalová funkčnost a pohyb jsou základem nejen pro fyzickou kondici, ale i pro estetický vzhled těla.
Faktory vedoucí ke svalovým křečím jsou různé, od dehydratace, nedostatku minerálů až po přetížení svalů. Klíčovými minerály, které hrají roli ve správném svalovém fungování, jsou hořčík, vápník a draslík. Například náhlý pokles hladiny hořčíku může způsobit nechtěné svalové stahy. Doporučuje se tedy konzumace potravin bohatých na tyto minerály – mléčné produkty, ořechy, zelená listová zelenina a banány.
Dalším preventivním opatřením proti křečím je dostatečný příjem tekutin. Dehydratace totiž zvyšuje pravděpodobnost vzniku svalových křečí. Pravidelné pití vody a izotonických nápojů, které doplňují nejen tekutiny, ale také elektrolyty, je tedy zásadní pro udržení svalového zdraví. Vyhýbání se nadměrnému pití alkoholu a kofeinových nápojů, které zvyšují odvod vody z těla, je též důležité.
Nejen strava a hydratace, ale i pravidelný pohyb má vliv na snížení výskytu svalových křečí. Každodenní protahování, zejména před a po fyzické aktivitě, pomáhá udržet svaly pružné a lépe připravené na zátěž. Při sportu je zároveň dobré dbát na správnou techniku a nevynechávat rozcvičku ani závěrečné protažení. Vyhýbat se je nutné také příliš rychlému nárůstu tréninkového objemu.
Nakonec nezapomínejme na relaxaci. Stres a přetížení hrají svou roli i při vzniku svalových křečí. Techniky jako je jóga, meditace nebo pouhé pravidelné odpočinky mohou výrazně přispět k psychické i fyzické pohodě, a tím i k prevenci křečí. Uvědomme si tedy, že starost o naše svaly začíná nejen u správné výživy, dostatečného pitného režimu a cvičení, ale také u celkového přístupu k našemu zdraví a pohodě.
Co by vás mohlo zajímat: bezlepkové potraviny, poruchy polykání, zánět dutin příznaky, dusitany nebo ucpaný nos bez rýmy
