Práce u počítače je dnes běžnou součástí mnoha profesí, ale při dlouhodobém sezení před obrazovkou může naše zdraví trpět. Stačí však dodržovat několik základních pravidel, aby naše tělo i mysl zůstaly v kondici. Přinášíme šest tipů, jak správně pracovat u počítače, aby člověk zůstal zdravý a svěží.
Prvním tipem je správná poloha těla. Sedět bychom měli s rovnými zády, nohy by měly být pevně na zemi a kolena ideálně v pravém úhlu. Investice do kvalitní ergonomické židle se vyplatí, neboť podpírá přirozenou křivku páteře a předchází bolestem zad. Monitor by měl být v úrovni očí, aby nedocházelo k namáhání krční páteře.
Druhý tip se týká pravidelných přestávek. Doporučuje se pracovat v třicetiminutových blocích a každých třicet minut se na deset minut protáhnout a projít. Krátké procházky a jednoduché cviky pomáhají udržet pružnost svalů a oběhový systém v činnosti.
Třetí tip souvisí s očima. Dlouhodobé sledování monitoru může způsobit syndrom suchého oka a namáhání zraku. Každých dvacet minut bychom měli na dvacet sekund zaměřit pohled na něco vzdáleného, aby se oči mohly odpočinout.
Čtvrtým tipem je správné osvětlení pracoviště. Příliš ostré nebo nedostatečné osvětlení může oči unavit. Ideální je přirozené světlo doplněné o rovnoměrné rozptýlené umělé osvětlení. Reflexy na obrazovce eliminujeme použitím matných filtrů nebo úpravou umístění monitoru.
Pátým tipem je hydratace a zdravá strava. Pití dostatečného množství vody a pravidelné malé jídla s vyváženým obsahem živin pomáhají udržet koncentraci a energii během pracovního dne. Vyhýbat bychom se měli nadměrnému množství kofeinu a cukru, které vedou k výkyvům energie.
Posledním tipem je udržování čistoty a pořádku pracovního místa. Organizovaný stůl přispívá k lepšímu soustředění a snižuje stres. Pravidelně bychom měli čistit nejen pracovní plochu, ale i klávesnici a monitor, aby se na nich nehromadily nečistoty a bakterie. Dodržováním těchto jednoduchých, ale efektivních zásad přispějeme k našemu zdraví, prevenci nemocí a udržení krásy i při sedavé práci u počítače.
Co by vás mohlo zajímat: díl seriálu o rakovině ledvin jak choroba mění tělo, stres snižuje naději na otěhotnění při přirozeném početí i umělém, jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce nebo reálná očekávání při léčbě růstovým hormonem
