Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je závažný zdravotní problém, který může vést k srdečním onemocněním, mozkovým příhodám a dalším komplikacím. Pro ty, kteří trpí vysokým tlakem, je důležité pečlivě sledovat svůj jídelníček. Některé potraviny mohou krevní tlak zvyšovat a jejich eliminace z jídelníčku může přispět k lepšímu zdraví. Zde je sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak.
1. **Sůl a slané potraviny**: Jedním z hlavních viníků při zvyšování krevního tlaku je sůl. Nadměrný příjem sodíku způsobuje zadržování tekutin v těle, což zvyšuje objem krve a tím i krevní tlak. Slané potraviny jako chipsy, slané oříšky, konzervované polévky a některé mražené pokrmy by měly být omezeny.
2. **Zpracované a uzené maso**: Uzeniny, jako jsou šunka, salám nebo slanina, obsahují vysoké množství soli i nasycených tuků. Tyto potraviny nejenže zvyšují krevní tlak, ale také mohou vést k dalším srdečním problémům. Vyměňte je za čerstvé maso a drůbež nebo vegetariánské alternativy.
3. **Konzervovaná jídla**: Konzervované potraviny často obsahují přidanou sůl a konzervační látky, které mohou negativně ovlivnit krevní tlak. Pokud sáhnete po konzervovaných potravinách, vybírejte ty s nízkým obsahem sodíku nebo si opláchněte konzervované zeleniny a luštěniny pod tekoucí vodou, abyste odstranili přebytečnou sůl.
4. **Alkohol**: Nadměrné množství alkoholu může zvýšit krevní tlak. I když některé studie naznačují, že malé množství alkoholu může mít příznivé účinky na srdce, nadměrná konzumace vede k opačným účinkům. Omezte alkoholické nápoje na rozumnou míru, například max. jedno skleničku denně pro ženy a dvě pro muže.
5. **Sladké nápoje a cukrovinky**: Cukr a sladké nápoje způsobují nejen zvyšování tělesné hmotnosti, ale také krevního tlaku. Sladkosti, limonády a další nápoje s vysokým obsahem cukru je vhodné nahradit vodou, neslazenými čaji a čerstvým ovocem.
6. **Tučné mléčné produkty**: Plnotučné mléčné výrobky jako máslo, tučné sýry nebo smetana obsahují vysoké množství nasycených tuků, které mohou přispět ke zvýšení krevního tlaku. Vybírejte mléčné produkty s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
7. **Polotovary a instantní jídla**: Polotovary a instantní potraviny, jako instantní nudle nebo předpřipravené jídla obsahují nejen hodně soli, ale i další příměsi, které nejsou pro zdraví příznivé. Tyto výrobky vyměňte za domácí pokrmy připravené z čerstvých surovin.
Vyřazení těchto potravin z jídelníčku může významně přispět k udržení normálního krevního tlaku a celkově zlepšit zdravotní stav. Zdravé stravování je klíčem k dlouhověkosti a pocitu pohody. Před jakoukoli změnou diety se však poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby byly změny bezpečné a účinné.
Co by vás mohlo zajímat: oteklé nohy, depresivní stavy deprese příznaky projevy symptomy, pásový opar u dětí, rýma v uchu nebo svědění pochvy
