Osteoporóza, neboli řídnutí kostí, je onemocnění, které postihuje milióny lidí po celém světě. Při tomto onemocnění se kosti stávají křehčími a náchylnějšími k zlomeninám. Výživa hraje klíčovou roli jak v prevenci, tak i v léčbě osteoporózy. Správná strava může mít významný dopad na zdraví kostí a může pomoci zmírnit projevy tohoto onemocnění.
Jedním z nejdůležitějších prvků pro zdraví kostí je vápník. Tento minerál je základním stavebním kamenem kostí a jeho nedostatek může vést k jejich slabosti a lámavosti. Mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurty a sýry, jsou bohatým zdrojem vápníku. Pro ty, kteří se vyhýbají mléčným výrobkům, jsou vhodné alternativy jako například tofu, mandle či sezamová semínka.
Dalším důležitým prvkem je vitamín D, který napomáhá vstřebávání vápníku ve střevech. Přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření, avšak v našich zeměpisných šířkách bývá jeho dostatek zejména během letních měsíců. V zimě může být vhodné doplňovat vitamín D pomocí potravinových doplňků nebo konzumací potravin bohatých na tento vitamín, jako je tučnější rybí maso, vejce a některé houby.
Kromě vápníku a vitamínu D je důležité myslet také na další živiny a minerály, které podporují zdraví kostí. Například hořčík, fosfor, vitamín K a bílkoviny hrají důležitou roli ve stavbě kostí. Strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní bílkoviny z masa, ryb a rostlinných zdrojů přispívá ke celkovému zdraví kostního aparátu.
Výživa je tedy klíčovým prvkem jak v prevenci, tak v léčbě osteoporózy. Dodržování zásad pestré a vyvážené stravy, bohaté na vápník, vitamín D a další důležité živiny, může výrazně přispět ke zlepšení a udržení zdraví kostí. Přesto, že osteoporóza je vážné onemocnění, správnou výživou a životním stylem lze významně snížit riziko jejího vzniku a rozvoje a uchovat si pevné a zdravé kosti až do pozdního věku.
Co by vás mohlo zajímat: erythema nodosum zánět podkoží příznaky projevy symptomy, lidé v pohybu, omrzliny, hypothyreosa nebo pleuritida zánět pohrudnice poplicnice příznaky projevy symptomy
