Běhání je jednou z nejpopulárnějších forem cvičení, ale s sebou nese riziko zranění. Mezi osm nejčastějších zranění patří plantární fasciitida, tření holeně, zánět achillovy šlachy, zánět iliotibiálního traktu, bolest kolene, naražené holeně, stresová zlomenina a naražená kyčel. Pojďme se podívat, jak těmto zraněním předcházet.
Plantární fasciitida je zánět v oblasti paty. Nejlepší prevencí je nošení kvalitní běžecké obuvi s dostatečnou oporou. Důležité je také pravidelné protahování chodidel a nohou.
Tření holeně je bolestivý stav, který vzniká při přetížení nebo nošení nevhodné obuvi. Prevence zahrnuje postupné zvyšování běžecké zátěže, posilování lýtek a nošení vhodné obuvi.
Zánět achillovy šlachy je často způsoben náhlým zvýšením zátěže nebo příliš strmými tréninky. Zaměřte se na postupné zvyšování intenzity tréninků a na důkladné protahování lýtkových svalů.
Zánět iliotibiálního traktu, známý také jako běžecké koleno, je častým probléme mezi běžci. Pomáhá pravidelné posilování svalů na vnější straně stehna a protahování iliotibiálního traktu.
Bolest kolene může být způsobena nesprávným došlapem nebo nevhodnou obuví. Důležité je dbát na techniku běhu, nošení vhodné obuvi a pravidelné posilování svalů kolem kolenního kloubu.
Naražené holeně jsou častým problémem především u začínajících běžců. Prevence spočívá v nošení správné obuvi a postupném zvyšování běžeckého tréninku.
Stresová zlomenina je prasklina na kosti způsobená opakovaným přetěžováním. Prevence zahrnuje dostatek odpočinku mezi tréninky, nošení kvalitní obuvi a postupné navyšování intenzity běhu.
Naražená kyčel může být výsledkem nadměrné zátěže. Pomáhá pravidelně posilovat svaly kolem kyčelního kloubu a zařadit do tréninkového plánu regeneraci a odpočinek.
Pamatujte, že kromě správné techniky běhu a vhodné obuvi je klíčem k prevenci zranění také dostatečný odpočinek, variabilita tréninků a posilování celého těla. Zdraví, nemoci a krása často jdou ruku v ruce – pečujte o své tělo a běhání vám bude dlouhodobě přinášet radost a prospěch.
Co by vás mohlo zajímat: gingko biloba, za srdeční potíže může i stres, alergie na hmyzí jed nebo splašené hormony
