Co je nespavost?
Nespavost nebo-li insomnie je porucha spánku. Jedná se o problém s usínáním, častým buzením v noci nebo také brzké ranní probouzení a neschopnost znovu usnout. V některých případech může dojít až k úplné noční bdělosti a záměně noci za den. Může se jednat o přechodné období, trvající několik dní či týdnů, ale i o dlouhodobý stav, jenž může mít za následek zdravotní problémy. Pokud má insomnie dlouhodobější charakter, je člověk ve dne unavený, podrážděný, není schopen pracovat a má sklon k depresím.
Příčiny
Jednoznačně určit příčinu nebývá vždy jednoduché, jelikož jich je velká spousta. Dost častý bývá stres, přepracovanost, deprese, užívání alkoholu, kofeinu, působení některých léků, přejídání se, nedostatek pohybu přes den, špatná matrace/postel, ale i syndrom neklidných nohou. Občasnou nespavostí trpěl nebo trpí každý z nás, není to nic neobvyklého.
Co s tím?
Než-li sáhnete po prášcích na nespavost, vyzkoušejte dodržet před spaním několik zásad:
- Zkuste pravidelný spánkový režim – choďte spát ve stejný čas.
- Pokud nejste spokojeni se svou postelí a matrací, vyměňte ji. Vyberte si tu, která vám bude přesně vyhovovat. Zvažte, zda máte postel na správném místě v místnosti. Na spánek by měla být tma a teplota kolem 18°C.
- Přes den si zkuste zacvičit, jít na procházku, ale těsně před spánkem už byste měli být v klidu.
- Vyvarujte se pití kofeinu, teinu cca tři hodiny před spaním. Nepijte alkohol a nekuřte.
- Při usínání nad ničím nepřemýšlejte a tzv. vypněte mozek. Stejně tak, když se v noci probudíte.
- Nedívejte se v posteli na televizi nebo na počítač/tablet. Je dokázáno, že to nabuzuje náš mozek.
Dále je tu možnost vyzkoušet bylinné přípravky formou tinktur, čajů či tablet. Mnoho lidí si chválí účinky kozlíku. Dále pak uklidňující léčivky jako např. třezalka, meduňka a heřmánek. Ty lze popíjet formou čaje před spaním. Také teplá koupel s několika kapkami levandulového oleje by měla též pomoci. Pokud však nezabere ani jedna z variant a nespavost stále přetrvává, navštivte lékaře, nebo pokud je únava přes den tak velká, že vás vyřazuje z běžného života.
