Nekvalitní spánek škodí: poznají to i vaše střeva
Kvalitní spánek je základním kamenem pro zdravý a plnohodnotný život. Moderní vědecké studie dokazují, že nekvalitní spánek může mít vážné důsledky nejen na naši psychiku, ale i na fyzické zdraví. Mezi specifické zdravotní problémy, které mohou pramenit z nedostatku spánku, se řadí i ty spojené s trávicím systémem a střevy.
Nekvalitní spánek narušuje střevní mikroflóru. Střevní mikrobiom, složený z bilionů bakterií a dalších mikroorganismů, plní v našem těle řadu důležitých funkcí, včetně trávení a metabolismu potravin. Několik výzkumů dokládá, že nedostatečný spánek může způsobovat dysbiózu, tedy nerovnováhu mezi “dobrými” a “špatnými” bakteriemi ve střevech. Tato nerovnováha může vést ke zhoršení trávení, nadýmání či průjmům, ale i k vážnějším stavům, jako je syndrom dráždivého tračníku.
Stres a nekvalitní spánek jdou ruku v ruce a společně pak ovlivňují stav střeva. Chronická nespavost zvyšuje hladiny stresového hormonu kortizolu, což může dlouhodobě poškodit střevní bariéru a zvýšit její propustnost pro škodlivé látky. Tento jev, známý jako “syndrom děravého střeva”, může vést k zánětu a způsobit široké spektrum zdravotních problémů, včetně potravinových intolerancí a autoimunitních onemocnění.
Kvalitní spánek je klíčový nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Nedostatek spánku způsobuje podrážděnost, úzkost a deprese, což dále zhoršuje střevní zdraví. Nervová soustava a střeva jsou propojeny skrze osovou dráhu střev a mozku, a jakákoli nerovnováha ve spánkovém cyklu může potenciálně vést k oběma problémům: psychickým poruchám i střevním obtížím.
Pro zajištění kvalitního spánku je důležité dodržovat základní zásady spánkové hygieny: stanovte si pravidelný čas pro ukládání ke spánku i vstávání, vyhýbejte se stimulujícím látkám jako kofein a alkohol před spaním a zkuste relaxační techniky jako meditace nebo jóga. Udržujte svou ložnici tmavou, tichou a chladnou. Jen tak můžete podpořit nejen kvalitní spánek, ale i zdraví svých střev a celkovou kvalitu života.
Co by vás mohlo zajímat: pozor na chronickou obstrukční, aknecolor, záchvatovité přejídání bed příznaky projevy symptomy, genetické vyšetření nebo lymfedém
