Bolest je nepříjemným společníkem mnoha lidí, ať už se jedná o bolesti zad, kloubů či svalů. Naštěstí existuje mnoho cviků, které nám mohou pomoci tuto bolest zmírnit nebo dokonce úplně odstranit. Přinášíme vám tedy pár jednoduchých cviků, které můžete zařadit do svého denního režimu a tím podporovat své zdraví a pohodu.
Prvním cvikem, který je velmi účinný proti bolesti zad, je protahování kočičího hřbetu. Tento cvik provádíte na čtyřech, kdy postupně prohýbáte a zakulacujete záda. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí ve střední části zad a tím zmírňuje bolesti spojené s dlouhým sezením či nesprávným držením těla. Stačí ho provádět několikrát denně a pocítíte výrazné zlepšení.
Dalším doporučeným cvikem je most. Tento cvik posiluje hýžďové svaly a současně protahuje přední stranu stehen a břišní svaly, což je často zanedbávaná partie. Most provádíte vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Zvednete pánev a stahujete hýžďové svaly. Tento pohyb opakujte několikrát, přičemž se zaměřte na správnou techniku.
Pro ty, kteří trpí bolestmi krční páteře, je doporučeným cvikem jemným kroužením hlavou. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v krční oblasti a zároveň zlepšuje pružnost páteře. Pomalu pohybujte hlavou v kruzích nejprve v jednom směru a poté v opačném. Provádějte tento cvik opatrně, aby nedošlo k přílišnému namáhání krčních svalů.
Na závěr nesmíme zapomenout na strečink celého těla, který by měl být součástí každého cvičení. Pravidelné protahování pomáhá udržovat svalovou pružnost a přispívá k celkové pohodě. Jednoduché protahovací cviky jako je předklon, záklon či protahování končetin mohou výrazně přispět k prevenci bolesti a zároveň podpořit svalovou rovnováhu.
S pravidelným cvičením a správnou technikou lze dosáhnout nejen úlevy od bolesti, ale také zlepšení celkového zdravotního stavu a pohody. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný, a proto je dobré najít cvičení, která nejlépe vyhovují vašim potřebám. Nezapomeňte se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud si nejste jisti, jak správně cviky provádět.
Co by vás mohlo zajímat: borelioza nakažlivost, tuberkulóza znovu na scéně, muž po transplantaci zemřel na rakovinu dělohy nebo s posilováním imunity začněte přes střeva
