Naše pánevní dno, často přehlížené, hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví a pohodě. Svaly pánevního dna podporují orgány v dolní části trupu, jako je močový měchýř, střeva a děloha u žen. Posilování těchto svalů může předcházet řadě zdravotních problémů a současně zlepšovat kvalitu života.
Pravidelné cvičení zaměřené na posílení pánevního dna přináší mnoho zdravotních výhod. Pro ženy se to týká zejména prevence inkontinence a podpory rychlejšího zotavení po porodu. Posílené svaly pánevního dna mohou také zlepšit sexuální funkci a poskytnout lepší kontrolu nad svaly během intimních chvil. Pro muže cvičení vede k prevenci problémů s prostatou a podporuje erektilní funkci.
Nejčastěji doporučovaným cvikem na pánevní dno jsou tzv. Kegelovy cviky. Tyto cviky jsou zaměřené na zpevnění svalů pánevního dna a jsou velmi jednoduché na provedení. Stačí si sednout nebo lehnout a stáhnout svaly, které byste použili k zastavení proudu moči. Držte tento stah po dobu pěti sekund a poté uvolněte na dalších pět sekund. Tento cyklus opakujte desetkrát, tři nebo čtyřikrát denně.
Další výhodné cviky zahrnují mosty, přenosy váhy a hluboké dřepy. Mosty zahrnují ležení na zádech s pokrčenými koleny a nohama rovně na podlaze, následované zvednutím pánve do vzduchu. Přenosy váhy zahrnují přenášení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, zatímco stojíte s mírně pokrčenými koleny. Hluboké dřepy zahrnují skládání těla do polohy blízké sedu, zatímco udržujete páteř rovnou.
Pamatujte, že i když působí jednoduše, cviky na pánevní dno mohou mít hluboký dopad na zdraví. Pravidelné cvičení může vést ke značnému zlepšení kvality života a předcházení zdravotním problémům. Konzultace s odborníkem na fyzioterapii nebo lékařem může zajistit, že cvičení provádíte správně a efektivně, což ještě více přispěje k vašemu zdraví, kráse a pohodě.
Co by vás mohlo zajímat: dětská strava, inkontinence, šumění v uchu, kegelovy cviky nebo zdravotní cvičení
