Chůze pro zdravé srdce: Nasaďte to správné tempo
Chůze je jednou z nejjednodušších a nejpřístupnějších forem cvičení, kterou můžeme zařadit do našeho každodenního života, a přitom má zásadní vliv na zdraví našeho srdce. Pravidelná chůze totiž nejen pomáhá k udržování optimální váhy, ale také snižuje riziko srdečních onemocnění, snižuje krevní tlak a cholesterol. Navíc je to aktivita, která je vhodná pro všechny věkové skupiny a může být prováděna téměř kdykoliv a kdekoliv.
Důležité je ale zaměřit se na správné tempo. Ideální je začít pomalu a postupně zvyšovat rychlost a délku chůze. Zdravotní odborníci doporučují minimálně 150 minut svižné chůze týdně, což odpovídá přibližně 30 minutám denně po většinu dní v týdnu. Svižnou chůzí se míní tempo, při kterém stále můžete plynule hovořit, ale je znát, že vaše tělo pracuje.
Správné tempo chůze podporuje cirkulaci krve a zlepšuje celkovou kondici našeho srdce. Při rychlejší chůzi se zvyšuje činnost srdečního svalu, což napomáhá ke snížení krevního tlaku a zlepšení hladiny cholesterolu. Navíc pravidelná chůze prokazatelně snižuje stres a úzkost, což jsou faktory, které mohou negativně ovlivnit zdraví srdce.
Je důležité také myslet na správné zařízení a techniku chůze. Pohodlné boty, které poskytují dobré tlumení a podporu klenby, jsou základem pro každého chodce. Zkuste zapojit i správnou techniku držení těla – narovnejte záda, hlavu držte vztyčenou a ruce pohybujte přirozeně podél těla. To vše přispívá k optimálnímu výkonu a minimalizuje riziko zranění.
Chůze je jednoduchou, ale účinnou metodou, jak podporovat zdraví srdce a celkovou fyzickou kondici. Stačí jenom věnovat pár minut denně této aktivitě a dodržovat správné tempo. Nejenže se budete cítit lépe fyzicky, ale také psychicky, což dohromady přináší dlouhodobé zdravotní výhody. Takže nezapomeňte: nasaďte to správné tempo, ať už se rozhodnete pro chůzi v parku, po městě nebo na běžecké dráze.
Co by vás mohlo zajímat: naše duševní zdraví ovlivňuje to co jíme, fibrilace síní mýty a pravda o srdeční arytmii, rýma a kašel vsaďte na smrkové výhonky a fenykl nebo američané omezili nezdravé tuky stále je to málo
