Přestat kouřit je pro mnohé z nás výzvou plnou motivace i pochybností. Téma této závislosti však můžeme zajistit integrálně do oboru zdraví, nemocí i krásy, jelikož kouření výrazně ovlivňuje všechny tyto aspekty našich životů. Klíčem k úspěchu při odvykání je správná práce s motivací. Zde je několik tipů, jak udržet a posílit svou motivaci.
Prvním krokem je uvědomit si, proč vlastně chcete přestat kouřit. Vytvořte si seznam důvodů, proč chcete přestat – ať už je to zlepšení vašeho zdraví, lepší kondice, čistší pleť nebo jen úspora peněz. Tento seznam mějte vždy při ruce, například ve formě poznámky v telefonu nebo na viditelném místě doma. Připomínání těchto motivací vám může pomoci překonat chvíle slabosti.
Další důležitým aspektem je podpora od okolí. Svěřte se rodině, přátelům nebo kolegům, že chcete přestat kouřit. Mohou vás povzbudit, podpořit a poskytnout potřebnou oporu. Můžete si také najít někoho, kdo prochází stejnou situací, jako jste vy, a vzájemně se povzbuzovat a sdílet své úspěchy i neúspěchy.
Zdravý životní styl je dalším klíčovým faktorem. Začněte se více soustředit na své tělo a zdraví. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatek spánku vám pomohou zbavit se zlozvyku. Fyzická aktivita také uvolňuje endorfiny, které mohou zmírnit abstinenční příznaky a zlepšit vaši náladu.
Vyhýbejte se situacím, které by vás mohly svést k opětovnému kouření. Snažte se minimalizovat stresové situace a naučte se relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Také si najděte nové koníčky nebo aktivity, které vás zaujmou a odvedou vaši pozornost jinam.
Nezapomínejte si odměňovat každý krok vpřed. Každý beznikotinový týden, měsíc nebo třeba i den si odměňte malým dárkem nebo příjemným zážitkem. Tento systém odměn vám pomůže udržet pozitivní postoj a posílí vaši vůli i motivaci pokračovat v cestě za zdravějším a krásnějším životem bez cigaret.
Co by vás mohlo zajímat: léčba akné u pacientů s atopickým ekzémem, antidepresiva a zvýšená hladina prolaktinu v krvi, japonský přístroj odhalí skutečné stáří cév nebo tříselný vaz
