Spánek je slastný, očistný, ale jen tehdy, pokud je ho dostatek a je kvalitní. Nedostatečný odpočinek tělu neprospívá a může vést i ke vzniku některých onemocnění. Upadnout do blaženého kómatu přitom nevypadá nijak těžce, pro mnohé je to však úkol možná nadlidský.
Mezinárodní den zdravého spánku
Mezinárodní den zdravého spánku měl premiéru v roce 2008 a od té doby se každoročně slaví v pátek před jarní rovnodenností. Cílem kampaně je pomoci zlepšit život lidem s poruchami spánku, i prevence a léčba těchto poruch. Letos připadá Světový den spánku na 18. března a slogan letošního ročníku zní: „Kvalitní spánek, zdravá mysl, šťastný svět.“
Věda jménem spánek
Během slastného kómatu, kterému říkáme spánek, se vystřídá hned několik cyklů. Při REM fázi, které se také přezdívá snění, se oči pod víčky pohybují a my máme živé sny. Tuto etapu střídá lehký spánek, který by měl tvořit nejméně 55% celkové doby spaní. Pro regeneraci organismu je však nejdůležitější hluboký spánek, jehož potřebujeme alespoň 20%.
Když se spát nedaří
Nespavost je bohužel neblahým fenoménem moderní doby a může na člověku, který špatně spí, zanechat hluboké stopy – od fyzických po psychické. Dobře se vyspat znamená tělo odpočinout, regenerovat, ozdravit… Během spánku organismus přepne do útlumově-relaxačního režimu, kdy dochází ke ztrátě vědomí, snížení citlivosti na vnější podněty, k uvolnění svalů, snižuje se tělesná teplota i krevní tlak.
Nedostatek spánku se může projevovat podrážděním, špatnou náladou, přidružit se ale mohou i vážnější symptomy. Nekvalitní vyspání může vést ke snížení imunity, ke vzniku cukrovky, infarktu či mrtvice.
Klíčem jsou režimová opatření
Kdo se chce dobře zregenerovat, musí pro to také něco udělat. Tři hodiny před usínáním bychom se měli vyhnout fyzické námaze, která rozproudí krev a tělo vybudí. Podobně ho nastartuje také konzumace alkoholu, tučných a pálivých jídel. Ani sledování televize a displeje telefonu se před spaním nedoporučuje.
V noci bychom měli odpočívat v zatemněných prostorách, protože právě ve tmě tělo produkuje melatonin, hormon spánku. Místnost by měla být dobře větraná a dbát bychom měli i na dostatečnou výměnu ložního povlečení, kterou je třeba uskutečnit nejméně dvakrát do měsíce. Během spánku se tělo potí, uvolňují se odumřelé buňky kůže, a to vše se ukládá do ložního prádla, které se tak stává živnou půdou například pro roztoče.
Pro zdravý spánek je důležitý pravidelný režim, kdy uléháme do postele a kdy vstáváme. Dospělý zdravý člověk potřebuje k regeneraci 7 – 9 hodin spánku. S věkem se potřeba spát snižuje a naopak roste riziko vzniku nespavosti.
Sladké sny mohou vyplašit také těžké myšlenky, které nám víří hlavou. Starosti a stres jsou zabijáky spánku, a proto je dobré přistoupit před ulehnutím k dechovým či meditativním cvičením, která tělo i mysl uvolní.
Zapomínat se nesmí ani na stravu a dostatečný pohyb, i ty mají nemalý význam na tom, jestli se dobře nebo špatně vyspíme.
Alena B.
Alena B. je profesionální redaktorka na poloviční úvazek, která píše články zaměřené na zdraví, lifestyle, osobnosti a obecná témata určená ženám. Kromě své redakční činnosti se stará o děti se sníženou schopností samostatnosti, čímž přináší do své práce i osobní vhled a empatický přístup k životním výzvám.
