Po vánočních svátcích, kdy si mnozí dopřávají hojnost více či méně zdravého jídla, přichází nový rok a s ním i touha přebytečná kila shodit. Ať už se hubnutí stane novoročním předsevzetím nebo je ve vašem plánu už delší dobu, přinášíme pár užitečných rad, jak shodit kila co nejefektivněji.
Programů a rad jak zhubnout je nepřeberné množství. Diety navíc podobně jako oděvní průmysl podléhají módě, a tak se každý rok vyrojí zaručené návody na to, jak mít krásné a štíhlé tělo. Tyto trendy popularizují i známé osobnosti zábavního průmyslu, které rády vystavují svá dokonalá těla na odiv a motivují tak okolí.
Ať už zvolíte hubnoucí plán založený na eliminaci cukru, pravěkou, detoxikační či jinou dietu, je třeba dodržovat jedno zásadní pravidlo. Které? Aby byl úbytek váhy trvalý a nedostavil se takzvaný jojo-efekt, měla by být denní spotřeba kalorií větší než jejich příjem. A tento fakt je i vědecky podložený.
Hubnutí začíná v hlavě
Na shazování kil je třeba se správně nastavit a udělat si plán. Je to totiž dřina nejen fyzická, ale hlavně psychická a vězte, že žádný zázračný koktejl vám ke štíhlé postavě dlouhodobě nepomůže. Na začátku je třeba stanovit si reálný cíl. Člověk musí uvážit svou aktuální váhu a jaký úbytek bude považovat za úspěch. Stanovit si příliš vysoký cíl hned na začátku, totiž většinou vede ke ztrátě motivace. Hubnutí je proces dlouhodobý a výsledky se nedostaví přes noc. Kdo touží po zázračném přípravku, po němž bude hubený bez práce a za krátký čas, ten narazí na již zmiňovaný jojo-efekt, který se postará o to, že celé snažení na konci pořádně zhořkne.
Zdravě shazovat
Kdo se chce zdravě a dietně stravovat, měl by mít jídelníček v rovnováze. To znamená, že by měly být zastoupeny všechny složky – bílkoviny, tuky i cukry -, a to v doporučené rovnováze. Jaká procenta jednotlivých složek zařadit do jídelníčku, lze bez problémů nalézt na internetu, například v kalorických tabulkách, které poradí jak na to.
Hubnout je důležité pozvolna a ne příliš rychle. Kolísání energetického příjmu je příčinou tak obávaného jojo efektu a příliš rychlým hubnutím či přibíráním navíc dochází k oslabení imunitního systému. To může mít za následek zdravotní problémy, někdy i závažného charakteru.
Takto může hubnutí správně fungovat:
- změňte celkový přístup ke stravování (jezte v pravidelných intervalech, nevynechávejte žádné denní jídlo, dbejte na kvalitu potravin…)
- vyhýbejte se cukru a potravinám s vysokým podílem tuku
- omezte příjem soli
- dostatečně spěte
- jezte dostatek ovoce a zeleniny
- vzdejte se alkoholu
- dbejte na dostatečný příjem neslazených tekutin
- nevynechávejte pravidelný pohyb (bez něj zdravě zhubnout nelze!)
