Během pandemie koronaviru se pro mnohé změnil režim, v jakém fungujeme a pracujeme. Místo denního docházení či dojíždění do zaměstnání se začala mnohem více uplatňovat práce z domova, tzv. home office. Díky omezenému pobytu venku se razantně zvýšil i čas, který trávíme na pohovce u televizoru nebo internetu. Tato změna životního rytmu však sebou nese spoustu negativ, která se mohou projevit bolením zad nebo také digitální únavou očí. Jak zrakovému orgánu ulevit a zabránit jeho poškození? Přinášíme vám několik tipů, jak na to.
Onemocnění covid – 19 nám v mnohém změnilo život, a díky nařízeným vládním opatřením jsme se museli významně přizpůsobit a v mnohém omezit. Ubyla většina sportovních, kulturních a společenských aktivit a lidé začali trávit volný čas převážně doma u sledování televize, počítačů, mobilů nebo hraní her na konzolích. Daň za takto strávený čas se bohužel projevuje na zdraví, oči nevyjímaje.
Během home officu bylo nutné vytvořit si nové pracovní prostředí, a tak se kanceláří stal kuchyňský stůl, konferenční stolek v obýváku nebo dětský pokojíček, což jen málokdy splňuje ergonomické normy na pracovní prostor a následkem jsou bolavá záda a nejen to.
Neustálé zírání do monitoru, ještě navíc pod špatným úhlem a k tomu záření z obrazovky, odnese také zrakový orgán. Při delší práci u monitoru se více soustředíme na to, co děláme a méně přitom mrkáme. Mrkání je přitom přirozený proces, kterým je oko zásobováno tekutinou, která ho zvlhčuje. Když je jí nedostatek, oči se vysušují, pálí, svědí, bolí, zarudnou a vidění může být rozmazané.
Tipy jak očím ulevit a osvěžit je:
– Klíčové je nastavení monitoru. Ten by měl být od očí vzdálen 60 – 80 cm a nejvyšší řádek textu by měl být přibližně v úrovni očí. Důležitá je také velikost písma, abychom se vyhnuli při čtení textu mhouření očí. Obrazovka by také neměla příliš zářit, a proto je dobré snížit jas na minimum. Proti škodlivému modrému světlu lze také zakoupit antireflexní ochranu displeje.
– Očím uleví také dodržování pravidla 20 – 20, tedy po dvaceti minutách práce na monitoru na 20 vteřin odvrátit zrak do okna a zahledět se do dálky.
– Pro zrak není vhodná ani práce v příliš temném prostředí, protože to oči unavuje. Pracovní prostor je proto dobré vybavit dostatečným a vhodným osvětlením.
– Pohyb je klíčový pro naše zdraví obecně. V běžném režimu bylo zvykem chodit na oběd s kolegy, opustit své pracovní místo, to ale během home officu padá a lidé tráví polední pauzu u televize, telefonu nebo zůstanou u počítače. I zde si však lze pomoci a po jídle se jít na chvilku “vyvětrat” ven. Pauza od monitoru a čerstvý vzduch udělají očím moc dobře. Kdo se z domova nemůže vzdálit, ten ať alespoň vstane od počítače a pořádně vyvětrá.
– Odpočinek od monitoru můžeme zařadit i během telefonování. Při hovoru vstaňte, jděte na balkon, projděte se po bytě nebo třeba jen zavřete oči.
– Posledním tipem, který pomůže unavenému zraku, je použití zvlhčujících kapek, které doplní chybějící tekutinu a značně očím uleví.
