Sedavé zaměstnání u počítače je pro mnohé svaly zatěžující rutinou. Tělo se pak začne ozývat bolestí a omezením pohybu. Předcházejte problémům se zády a zacvičte si i v kanceláři – stačí vám na to pár minut denně.
Bolavá záda se sama nevyléčí
Neměnná pozice, špatná výška stolu, nesprávný postoj a další faktory přímo ovlivňují stav našich zad. Mzda od zaměstnavatele (zde naleznete výpočet čisté mzdy) pak může být vykoupena bolestí a nutným cvičením. Pokud zdravotní stav svého těla budete dlouhodobě zanedbávat, při vážných problémech hrozí operace.
Správná výška stolu a nastavení židle
Nejprve si nastavte stůl do správné výšky. Deska by měla být ve výšce asi 75 cm od podlahy, při psaní na klávesnici by lokty měly svírat skoro pravý úhel. Monitor umístěte na vzdálenost paže, přičemž jeho horní hrana má být ve výšce očí.
Židli pak nastavte tak, aby při kontaktu chodidel s podlahou svírala kolena i kyčle pravý úhel. Opěradlo musí podepírat páteř po celé její délce, využijte také vyklenutou bederní opěrku. Sedák můžete doplnit nafukovacími pomůckami nebo židli rovnou nahradit velkým míčem. Nestabilní plocha pomáhá posílit svaly středu těla.
Protáhněte se při pětiminutové pauze
Alespoň několikrát denně věnujte pár minut protahovacím cvikům. Vždy je třikrát zopakujte, abyste svaly důkladně protáhli.
Bolesti krční páteře
Při rovném sedu a uvolněných ramenech pomalu naklánějte hlavu na jednu a druhou stranu. Při maximálním natažení hlavy k rameni se třikrát nadechněte do břicha a vydechněte. Poté hlavu ukloňte na druhou stranu a postup opakujte.
Další cvik na zatuhlou šíji, který vám pomůže od bolesti – položte bradu na hruď při rovném sedu a uvolněných ramenech. Následně bradou opisujte půlkruhy (od ramene k ramenu).
Bolesti hrudní páteře
Postavte se do dveří a našlápněte jednou nohou vpřed. Natáhněte ruce nahoru a dotkněte se horní části zárubně. Zapružte zpevněným trupem vpřed a při opakování cviku vystřídejte nohy.
Bolesti bederní páteře
Postavte se zeširoka a dýchejte zhluboka do břicha. Předkloňte trup a přiklánějte se nejprve k jednomu a pak i k druhému nataženému koleni. V poloze vždy proveďte několik nádechů a výdechů a snažte se čelem dotknout kolenního kloubu. Po skončení cvičení se napřimujte pomalu, hrozí zatočení hlavy.
