Vitamínu D můžete znát také pod názvem vitamín slunce. Jak už z názvu vyplývá, jedná se o vitamín, který naše tělo převážně čerpá ze slunečního svitu.
Jaké jsou jeho další zdroje? Proč je pro naše tělo a zdraví důležitý? Jaký je optimální příjem vitamínu D a jak se projevuje jeho nedostatek? To vše se dozvíte v tomto článku.
Doporučený denní příjem vitamínu D
Většina populace trpí na nedostatek vitamínu D, převážně v zimním období, kdy obloha bývá zatažená a slunce málokdy vyleze. Proto je vhodné vitamín D suplementovat díky doplňkům stravy a podpořit tak jeho příjem.
První se podíváme, jaké množství vitamínu D bychom měli tělu dodat každý den.
Optimální množství se udává mezi 400 až 800 m.j.
Zdroje vitamínu D
Jak už bylo řečeno, nejvýznamnějším zdrojem tohoto vitamínu je sluneční záření.
Za hodinu strávenou na slunci získáme pro naše tělo až 1000 m.j. vitamínu D. Což stačí na pokrytí doporučeného denního množství. Dalším zdrojem jsou například ryby, které obsahují 900 m.j. ve 100 g.
Vitamín D je rozpustný pouze v tucích, proto je důležité mít dostatek zdravých tuků či užívat a suplementovat doplněk stravy Omega 3 mastné kyseliny.
Proč je pro nás důležitý
- posiluje zdraví kostí
- zlepšuje imunitu
- reguluje růst normálních i nádorových buněk
- zlepšuje sportovní výkon
- chrání naše srdce
- snižuje riziko rozvoje diabetu
- pomáhá při učení
- zlepšuje koncentraci
Projevy nedostatku
- řídnutí kostí
- únava a ospalost
- špatná imunita
- nekvalitní spánek
- špatná regenerace a bolest svalů
- padání vlasů
- bolest kloubů
