Léto se blíží…
Mnoho žen se snaží držet si stále pěknou postavu a vůbec je tedy netrápí, že přichází léto. Naopak plavková sezóna jim dovolí odhalit své krásné tělo. Bohužel pravdou je, že většina žen se svou postavou spokojená není a přicházející léto je značně stresuje… Svléknout se do plavek je prostě noční můra. Proto je dobré, začít tělo formovat včas. Avšak pokud jste to doposud nestihli, nevěste hlavu, během měsíce se to dá ještě dohnat. Bude to však chtít velkou vůli a disciplínu. Jak tedy na to? Máme pro vás několik rad a tipů, které samozřejmě nenahradí slovo odborníka!
Cvičení a zdravá strava
Jak nadpis napovídá, je to hlavně o pohybu a kvalitní pestré stravě. To je prostě základ. Jakmile se člověk pořádně nehýbe, neexistuje šance na zhubnutí. Pohyb se pak musí podpořit zdravým lehkým jídelníčkem, který bude prostý mlsání. Abyste zvládli poměrně rychle zhubnout a příliš se netrápili, je dobré zvolit si takovou aktivitu, která vás aspoň trochu baví. Přičemž jsou sporty, při kterých se spálí kalorie rychleji. Velice vhodné na formování postavy je běhání. Člověk při něm spálí hodně kalorií a tvaruje si oblast stehen, zadečku, ale i břišní svaly. Doporučuje se také jízda na kole, přičemž je dobré naplánovat si trasu do mírného kopečka. Pokud byste jeli jenom po rovině, musíte ujet o to více kilometrů. Další sport, který formuje zadeček a vnitřní stranu stehen, je ježdění na kolečkových bruslích. Zde dbejte na to, ať máte takové tempo, při kterém se zpotíte – ať se pouze nevezete. Jestliže raději dáváte přednost chůzi, pamatujte na kvalitní obuv, popřípadě i hůlky, rychlé tempo a co nejvíce nachozených kilometrů. Sportovní aktivitu si dopřávejte co nejčastěji, nejlépe obden, a kombinujte s posilováním. Stačí i cvičení doma, dvakrát denně 30 minut. Na internetu najdete mnoho videí zdarma. Rozpohybujte se a brzy uvidíte výsledky.
Samozřejmě musíte upravit i jídelníček. Snažte se vyřadit všechno mlsání a nezdravé pochutiny plus pečivo omezte na absolutní minimum. Co se pečiva týče, volte celozrnný chleba, zapomeňte na sladké koláčky, donuty, šátečky, atp. Místo sladkostí do jídelníčku zařaďte ořechy, které chuť na sladké zaženou. K snídani vyzkoušejte ovesné kaše s čerstvým ovocem. Ke svačině zeleninu s celozrnným chlebem, k obědu rybu se zeleninovou přílohou či těstoviny se zeleninou, maso se zeleninou, bulgur, pohanku, atp. K odpolední svačině si můžete dopřát ovoce či ovocný salát a k večeři dušenou zeleninu či brambory, zeleninový salát, lehkou polévku, atp. Receptů je dnes k nalezení mnoho. Co se nápojů týče, vhodná je minerální voda či voda z kohoutku, bylinný či zelený čaj, vše samozřejmě neoslazené. Rozhodně nepijte alkohol – mnoho kalorií a zavodňuje organismus. Vyvarujte se večeření pozdě – tzn. po osmé hodině, a také večernímu mlsání brambůrek a tak podobně. To pro vás prostě musí být tabu.
Pokud udržíte své chutě na uzdě a svou morálku na té nejvyšší hranici, máte vyhráno!
