Nedostatek energie a nálada pod psa, co s tím?
Je celkem běžné, že čas od času trpíme velkou únavou až vyčerpáním a „depresemi“. Většinou se takové období objevuje v zimě, když je špatné počasí, málo slunečního svitu a brzy tma. Také, když jsme ve stresu a pod velkým psychickým tlakem. V takových případech máme nedostatek serotoninu, což je neurotransmiter (přenašeč nervových vzruchů z mozku po nervových drahách), který ovlivňuje naši náladu. Je tedy důležité dbát na to, abychom serotoninu měli dostatek a nekolísala příliš jeho hladina v krvi. Pokud ho máme nedostatek, snadněji propadáme depresím, máme menší chuť na sex, jsme unavení, podráždění až agresivní.
Jak na to?
- Odpočinek a spánek
Ač se to může zdát banální, na to jaký budeme mít den má vliv kvalitní odpočinek a dostatek spánku. Když naše tělo odpočívá, zvyšuje se produkce melatoninu, což je v podstatě forma serotoninu, jež se vyrábí v noci. Je tedy důležité spát minimálně sedm hodin denně, na kvalitní matraci a ve větraném prostoru. Před spaním se doporučuje fyzický odpočinek a nepoužívat počítač či mobilní telefon.
- Zdravý jídelníček
Pokud chcete mít dobrou náladu, zaměřte se na svůj jídelníček. Je důležité jíst pravidelně, pětkrát denně a zdravě. Velké množství cukru, kofeinu, nikotinu, alkoholu a nekvalitních tuků odčerpává z našeho těla minerální látky a vitamíny potřebné pro správné fungování našeho metabolismu a organismu a samozřejmě i produkci serotoninu. Abychom doplnily serotonin, je vhodné konzumovat mléčné výrobky (obzvláště sýry bohaté na L-tryptofan), maso, celozrnné pečivo, ořechy, olivový olej a listovou zeleninu.
- B-komplex, vápník, hořčík…
Jestliže se necítíte psychicky fit, určitě se zaměřte na doplnění výše zmíněných prvků. Všechny mají zásadní vliv na naši náladu. B-komplex je označení pro vitamíny skupiny B, které zmírňují únavu, zlepšují náladu a zlepšují kognitivní funkce. Vápník má přímý vliv na produkci serotoninu. Hořčík se podílí na metabolických procesech v těle a na přenosech nervových vzruchů po nervových drahách. Vždy je dobré vitamíny a minerály dodávat přirozenou cestou – stravou a tekutinami, než-li doplňky stravy.
- Cvičení a pobyt na sluníčku
Nesmíme zapomenout na pohyb, který má obrovský vliv na naši psychiku! Věnujte se cvičení či jiné fyzické aktivitě minimálně pětkrát týdně po dobu 30-60min. Vyberte si takový koníček, který vás bude opravdu bavit – plavání, posilování, běhání, vycházky do přírody, atp…. Pokud to spojíte i s pobytem na sluníčku, máte vyhráno. Sluneční svit doplní vitamin D a podpoří produkci serotoninu.
