Spánek nepřichází…
Čím dál více lidí navštěvuje ordinaci lékaře a stěžuje si na nespavost. Jestliže člověk půlku noci nebo celou probdí, je pak druhý den unavený a neschopný fungovat na 100%. Dostavují se bolesti svalů, kloubů, zad, hlavy, ale i žaludku a co se psychiky týče, často se objevuje podrážděnost, skleslost, v některých případech až deprese. Co s tím? Máme pro vás několik rad.
Postel tak jak má být
Jestliže máte pocit, že vám nevyhovuje matrace nebo přikrývka, vyměňte je. Zdravotní matrace dle vašich požadavků rozhodně zkvalitní spánek. Vhodná peřina dle ročního období je také důležitá. V zimě teplejší, v létě lehčí – jinak se v noci člověk potí nebo naopak je mu zima, odkopává se nebo přikrývá. Spánek je pak zpřetrhaný a nekvalitní. Navštivte specializovanou prodejnu, kde vám poradí.
Ložnice klidová zóna
Místo, kde spíte, je velice důležité. Měla by to být zóna klidu, kde nejsou výrazné barvy, příliš nábytku, rušivé elementy jako je počítač, televize, atp. Dobré je, když máte zatemňovací rolety, žaluzie nebo závěsy, které udělají tmu vhodnou pro klidný spánek.
Žádný mobil ani tablet před spaním
Je dokázáno, že „modré“ světlo z mobilních telefonů, tabletů, kindlů, atp. prodlužuje dobu usínání a působí nepříznivě na kvalitu spánku. Takže raději sáhněte po klasické knížce, která uklidní mysl a nastolí duševní pohodu.
Nepít před spaním alkohol
Ačkoliv se traduje, že pivo či víno před spaním je dobré, není zas až taková pravda. Možná, že člověk dobře usne, ale kvalitu spánku alkohol podstatně zhoršuje. Člověk spí lehce a často se budí.
Bylinky
Některé bylinky jsou vynikající na nespavost. Vyzkoušejte hrneček meduňkového čaje před spaním. Vhodný je také kozlík lékařský, pokud máte podrážděné nervy, tak třezalka tečkovaná. Nejlépe v podobě tinktury.
Zahnat myšlenky
Jestliže nemůžete spát, protože stále nad něčím přemýšlíte, vyzkoušejte meditaci nebo vizualizaci. Důležité je vyčistit mysl, jinak se spánek nedostaví.
