Bolest šíje je velice častá
Na zatuhlé svaly v oblasti šíje si stěžuje každý druhý. Jednou z hlavních příčin je totiž stres a ten je v posledních letech čím dál obvyklejší, obzvláště v práci. Aniž bychom si to uvědomovali, při psychické nepohodě, napětí, strachu, atp. zatneme šíjové svaly. Jestliže tyto pocity přetrvávají delší dobu, zatuhnou natolik, že už nejdou povolit a jsou v křeči. Co s tím?
Relaxace
Jestliže jste často pod stresem, zkuste ho odstranit. Sice to není snadné, ale jde to. V práci si zkuste rozvrhnout čas, při napětí zavřít oči, zhluboka dýchat, celkově zvolnit nebo se naučit říkat NE. Prostě jsme jenom lidi, nejsme roboti a máme pouze omezenou kapacitu toho, co jsme schopni zvládnout. Pokud je to nad rámec našich časových možností, dovedností, schopností, prostě NE, nejde to. Můžete také vyzkoušet různé relaxační techniky – meditace, hudba, sklenka vína, atp.
Uvolňující masáž
Ve většině případů pomůže masáž. Vyrazte ke zručné masérce a odpočiňte si. Jestliže se zatuhlost opakuje, choďte pravidelně. Vhodná je také automasáž. Pravou rukou masírujte šíji na levé straně a naopak. Jestliže narazíte na zatuhlé bolavé místo, setrvejte zde a promněte důkladněji. Opakujte několikrát denně.
Zahřívací obklady
Vhodné je tzv. suché teplo, nejlepší jsou gelové polštářky, které se dají buď namrazit nebo nahřát v mikrovlnné troubě. Nahřejte a pravidelně přikládejte na šíji. Vhodný je také nahřátý suchý ručník, polštářek s pohankou či třešňovými peckami, elektrická dečka, hřejivé náplasti, atd.
Ergonomie
Lidé pracující na počítači jsou častěji postiženi tímto problémem. Bolest šíje bývá způsobena špatnou ergonomií pracovního prostoru. Je nutné mít dobře nastavenou výšku stolu, klávesnice, používat podložku pod myš s opěrkou pro ruku, sedět na vhodné židli a mít správně nastavenou výšku monitoru. Jestliže toto není splněno, budou vás bolesti šíje a celých zad provázet neustále.
Cvičení
Protahovací cvičení je rozhodně dobrá volba. Uvolní svaly a zároveň je posílí.
Pozor na polštář
Bolest šíje může také způsobovat nevhodný polštář. Dejte pozor ať není příliš vysoký – je vhodné ubrat náplň. Na trhu už je mnoho druhů polštářů, které přímo bolesti šíje zabraňují.
