Co to osteoporóza vlastně je?
Osteoporóza se laicky nazývá „řídnutí kostí“ a jedná se opravdu o onemocnění, jehož charakteristickým znakem je úbytek kostní tkáně. K tomu dochází přirozeně u každého člověka s přibývajícím věkem, avšak u osteoporózy je úbytek nadměrný. Kosti jsou pak porézní – vznikají v nich póry, a tím pádem křehké. Proto častěji a snadněji dochází ke zlomeninám. Osteoporóza se více objevuje u žen než-li u mužů. Je to dáno vlivem těhotenství, kojení a menopauzy. Příčinou vzniku je také dlouhodobé upoutání na lůžku, vážný úraz, nedostatek vápníku ve stravě, nedostatek pohybu, ale i genetické predispozice. V tomto článku pro vás máme několik rad, jak tomuto onemocnění předcházet.
Dostatek vápníku ve stravě
Základem je dodávat našemu organismu dostatečné množství vápníku, který se podílí na stavbě kostí. Nejlepší je zvolit přirozenou cestu, než-li doplňky stravy, které se v mnoha případech špatně vstřebávají. Na vápník jsou bohaté mléčné výrobky, tučné sýry – nejlépe parmezán, sezamová semínka, ořechy a sardinky (jež konzumujeme i s kostičkami). Nesmíme také zapomenout, že pro správné zabudování vápníku do kostí je důležitý vitamín D. Ten vstřebáváme přes kůži ze slunce a dále také z mléka, másla, sardinek, lososa nebo tuňáka.
Přestaňte pít alkohol a kouřit
Jestliže si chcete uchovat zdravé kosti do co nejvyššího věku, nepřehánějte to s alkoholem a kouřením. Má to za následek odvápňování kostí. U mužů jsou povoleny dvě malá piva denně a u žen jedno.
S kávou také střídmě
Je dokázáno, že kofein zabraňuje vstřebávání vápníku v těle. Proto je dobré to s kávou příliš nepřehánět. Dle některých odborníků 2-3 slabé kávy jsou ještě v normě.
Zabrzděte se solením
Přílišné solení je také na škodu a podílí se na rozvoji osteoporózy. Sůl totiž obsahuje sodík, a pokud je ho v těle nadbytek, začne se z těla vylučovat. V tom okamžiku se váže na vápník a my tak o něj přicházíme.
Důležité je jíst zdravě, mít dostatek pohybu a přirozeně zatěžovat kosti.
V tomto formátování jsou odstraněny přebytečné `
` tagy, které nejsou nutné. Nadpisy a odstavce jsou nyní prezentovány ve formátu, který je čitelnější a více odpovídá běžným webovým standardům.
